siłownia w

[...] deszczu) potem 20 minut rozciągania (prawdziwy dramat), o dwudziestej HIIT (6 interwałów, znowu o mały włos od pawia). Łapa nie goi się tak jak bym chciał więc chyba jednak siłownia od przyszłego tygodnia :(, jutro więc rower, aeroby i pójdę na dłuższy spacer. Co do jedzenia to nie czuję się przejedzony a to już chyba jakiś postęp bo generalnie [...]

http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html po liczbie przeczytanych artykułow zapewne tam nie byles po co silownia coddziennie ? Wszystkie treningi sa na max ? Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-04 21:39:19

[...] Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g tego indeksu nigdy nie obliczałem. W sensie B. T. W. Lipen czyli twoim zdaniem taki plan nie ujdzie? poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) wtorek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo środa: siłownia czwartek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo piątek: siłownia [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi i kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4/6 Dieta: mam lecz nie jest idealna Przeciwskaznania medyczne: NIE MA Zażywane suplementy: gainer, kreatyna

[...] pochwalic ze waga spadła mi z 76 do 72 a w tali z 87 na 82 ;] powoli do celu ;] nie stosuje specjalnych diet jem to co kiedys tylko w mniejszych ilosciach i o stalych porach :) jedyne co zmienilem w zywieniu to odstawienie słodyczy;] siłownia plus a6w czynia cuda;] Dzieki wszystkim za rady Zmieniony przez - ugabuga52 w dniu 2009-03-04 22:31:12

Rozwiązanie jest tylko jedno, w czasie gdy jesteś w kraju siłownia 3x w tygodniu, a jeśli jesteś za granicą wykonuj w miarę możliwości jakieś ćwiczenia bez przyrządów, np. różne rodzaje pompek, przysiady itp. Co do planu na siłownie poczytaj o FBW Pzdr

stary za duzo tego. Silki nie mozesz robic codziennie bo sie zajedziesz. To ze trzymasz miche i wegle jesz nie rozwiazuje problemu, bo na sukces sklada sie oprocz treningu i diety rowniez regeneracja. Jesli boks traktujesz jako priorytet to silownia sila rzeczy bedzie uzupelnieniem. Gora 2 razy w tygodniu. Na silowni rob cwiczenia wielostawowe z [...]

moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki [...]

[...] śnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak ( czasem rower 1/2 w tyg. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia

[...] Wiek: 18 Waga: 77kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: wyrzezbienie miecni brzucha, doprowadzenie sylwetki do ksztaltu "V" Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drażek Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] nie!! Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia domowa. Ciezarki, hantle Dieta: wysoko bialkowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak

[...] mi rosna a klata nic... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: plywam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko lawka ze sztanga Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Od około 2tygodni odczuwam ból w plecach, a dokładnie w odcinku lędźwiowym po prawej stronie. Ból nasila się gdy odchylam się do tyłu lub do przodu Tak samo jest gdy za długo siedzę bez ruchu Pierwszy raz ból pojawił się z jakieś pół roku temu, ale był ledwo odczuwalny. Teraz pojawił się znowu po ciężkim treningu pleców. Zauważyłem lekkie [...]

Racja, pomyliłem działy sory.. Chleb pełno ziarnisty, makaron z pełnego zboża tak? Czy to nie ma różnicy? ed. Co do samego białka, czy przed siłownią i po niej mogę wypić nie ścięte białko jajka? To coś da? ed.2 dobra, poczytałem i widzę, że nie można Zmieniony przez - janek88 w dniu 2009-03-05 10:49:04 Zmieniony przez - janek88 w dniu 2009-03-05 [...]

obciazenia jest ze 180 kg, wystarczająco, fakt w zime jest tam cieplo a w lato chlodno bo to piwnica. Przydala by sie maszyna do wyciskania siedzac na klatke i barki, i cos na wyprosty na nogi, jak beda fundusze to kupie takie cos, puki co musi nam to wystarczyc bo u nas w miescie mimo ze 15 tys ludzi mieszka nie ma silowni, ale z drugiej strony [...]

[...] 182 Cel treningowy : masa, masa/siła Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, hantla, niebawem drążek Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo Przeciwskaznania [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2.5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trenuję w domu, posiadam: ławkę, gryf prosty, drążek, sztangielki. Dieta: Nie mam z nią problemów, zazwyczaj z dodatnim bilansem. [...]

Heya. W poniedzialek minie 4 tyg mojej przerwy w odchudzaniu. W tym czasie nic się prawie nie ruszałam i jestem na + 2kg ale no juz trudno xD może to zw na zblizajacy sie okres jakos tak woda w organizmie ;/? Za miesiąc mam urodziny i to 18 naste ! ;] Takze musze się spręzyc i zrzucic 4 kg nie więcej. Najlepiej sie czuje jak waże tak ok 56 a jak [...]

Przez pierwszy tydzień chodz na siłownie, trenuje raz siłe dynamiczna raz ogólna, oczywiscie omijajac skrecona noge. W drugim tyogndiu możesz sobie zrobić odnowe biologiczna, np wizyty w saunie Siłownia równieź wskazana

Ja właśnie skończyłem robić rzeźbe mój plan wyglądał tak 4x siłownia 1x bieganie 1x boks zdażało mi się z różnych powodów rezygnować z biegania czy boksu często przez imprezy :P zaczołem w grudniu skonczylem z początkiem marca zrzuciłem 9kg nie licząc kalorii dodam jeszcze, że rzuciłem fajki na koniec listopada. Co do twojego pytania to biegaj w [...]